Come avrai sentito dire tante volte, il ruolo del portiere al giorno d’oggi è sempre più unico e cruciale,
mentre il pensiero tradizionale potrebbe limitarsi a considerare il portiere come l’ultimo baluardo contro gli attacchi avversari,
chi conosce il mondo del calcio sa che le responsabilità e le competenze richieste vanno ben oltre questo semplice aspetto che nel calcio di 50 anni fa poteva anche andare bene e
le componenti fisiche da allenare vanno sempre di più curate nei minimi particolari rispetto a un tempo ed è necessario curare sempre di più i particolari.
Una di queste competenze fondamentali è la forza esplosiva. In questo articolo, esploreremo l’importanza della forza esplosiva nell’allenamento dei portieri e i vantaggi di allenarla.
Cos’è la Forza Esplosiva?
In termini semplici, la forza esplosiva è la capacità di generare una grande quantità di forza in un breve lasso di tempo, è la potenza con cui si esprime un tuffo, l’estensione rapida di un braccio per intercettare un tiro o la reattività nel cambiare direzione in un istante.
La forza esplosiva rappresenta la combinazione di due componenti chiave della prestazione: la forza e la velocità.
La forza esplosiva è la manifestazione della potenza muscolare, ovvero la capacità di esprimere la massima forza in tempi minimi, ma per capire realmente la sua natura, dobbiamo scomporla nelle sue parti fondamentali.
1. Forza
La forza è la capacità del muscolo di esercitare una tensione contro una resistenza, nel contesto sportivo, questa resistenza può essere il peso del proprio corpo, un attrezzo, un avversario o la resistenza dell’aria o dell’acqua.
Un atleta con una grande capacità di forza sarà in grado di sollevare carichi pesanti, spingere avversari o resistere a sforzi intensi.
Nel caso del portiere sarà la capacità di spostare il proprio corpo.
2. Velocità
La velocità, in questo contesto, non si riferisce solamente alla capacità di correre velocemente,
piuttosto riguarda la rapidità con cui un atleta può eseguire un movimento o una serie di movimenti.
Questo potrebbe manifestarsi nella rapidità di un pugno di un pugile,
nella falcata di un corridore o nel gesto tecnico di un calciatore, nel caso del portiere nella velocitgà con la quale esegue un tuffo.
La Sinergia tra Forza e Velocità
La forza esplosiva nasce dalla fusione di forza e velocità, immagina un sollevatore di pesi: potrebbe essere in grado di sollevare enormi carichi ma lo fa a una velocità relativamente lenta,
Ora pensa a un sprinter, si muove a velocità impressionanti, ma non necessariamente con la massima forza assoluta.
Il portiere di calcio, nel suo ruolo specifico, non ha bisogno né della massima forza assoluta del sollevatore né della pura velocità dello sprinter.
Piuttosto, ha bisogno di una combinazione di entrambe, la capacità di muoversi rapidamente da una postazione all’altra con potenza e controllo o di tuffarsi in estensione completa per deviare un tiro.
L’Importanza della Tempistica
Un altro elemento chiave della forza esplosiva è la tempistica, non basta avere la capacità di generare potenza, è essenziale farlo nel momento giusto.
Questo è particolarmente rilevante per un portiere, dove una frazione di secondo può fare la differenza tra una parata e un gol subito.
La forza esplosiva, quindi, va oltre la semplice definizione di “forza veloce”, è un equilibrio delicato e dinamico di potenza, velocità e tempistica,
essenziale per molte discipline sportive e assolutamente cruciale per il portiere di calcio moderno.
L’Importanza della Forza Esplosiva per il Portiere
- Parate in Estensione: Un portiere con una buona forza esplosiva ha la capacità di tuffarsi più lontano e più velocemente. Questo permette di raggiungere palloni altrimenti inarrivabili e di effettuare parate oltre la media.
- Rapidità nelle Uscite: Quando un attaccante si lancia in profondità o quando c’è bisogno di fare un’uscita alta o bassa, il portiere deve reagire rapidamente, una spiccata forza esplosiva consente di reagire in breve tempo.
- Maggiore Elevazione: Nel calcio moderno, i calci d’angolo e i cross laterali sono armi offensive molto temute e frequenti, per il portiere avere una grande capacità di elevazione, grazie alla forza esplosiva, significa poter dominare lo spazio aereo e intercettare e anticipare l’avversario.
- Lanci e Rinvii: Un portiere con una buona forza esplosiva può effettuare rinvii e lanci più lunghi, sia con le mani che con i piedi, trasformando un’azione difensiva in attacco in pochi secondi.
Vantaggi nell’Allenare la Forza Esplosiva
- Prevenzione degli Infortuni: Allenare la forza esplosiva, quando fatto correttamente, può contribuire a rafforzare tendini e legamenti, riducendo il rischio di infortuni legati a movimenti bruschi o cadute.
- Miglioramento Globale delle Prestazioni: Un portiere più reattivo e potente sarà in grado di fare la differenza in molteplici situazioni di gioco, offrendo maggiore sicurezza alla propria difesa.
- Superiorità Psicologica: Sapendo di possedere un’ottima forza esplosiva, un portiere può avere maggiore fiducia nelle proprie capacità e sentirsi più forte.
- Longevità nella Carriera: La capacità di mantenere una performance fisica elevata, anche con l’avanzare dell’età, può essere sostenuta da un costante allenamento della forza esplosiva.
In conclusione, mentre l’aspetto tattico, la lettura delle situazioni di gioco e le capacità tecniche sono essenziali per un portiere, non si può sottovalutare l’importanza della forza esplosiva.
L’allenamento specifico di questo aspetto può fare la differenza tra un gol subito o una parata.
