• “Esempio di allenamento per chi svolge 3 sedute di allenamento a settimana”

    amelia_allenamento_palermo_stagione_08_09

    Martedi: Forza con trasformazione

    Giovedi: palle alte con abbinato il lavoro con i piedi

    Venerdi: Velocità rapidità

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    Martedi:

    10 minuti di riscaldamento di tutti i distretti muscolari

    3 minuti di stretching

    7-8 minuti di skip vari

    5 minuti di partenze con piccoli stacchi per prepararsi alla forza con leggeri allunghi sui 5 metri

    15-20 minuti lavoro di forza

    5 minuti di stretching

    5 minuti di approccio al lavoro a terra

    10- 15 minuti lavoro di parate veloci sulla porta di trasformazione al lavoro di forza

    5 minuti  di stretching

    1 giro di corsetta lenta di defaticamento

    ——————————————————————————————–

    Giovedi:

    10 minuti di riscaldamento di tutti i distretti muscolari

    3-5 minuti di stretching

    10 minuti skip vari con presa alta frontale per approcciare alle palle alte

    35-40 minuti lavoro di cross da tutte le posizioni con inseriti esercizi per il lavoro con i piedi

    5 minuti di stretching

    1 giro di corsa lenta di defaticamento

    ———————————————————————————————–

    Venerdi:

    10 minuti di riscaldamento di tutti i distretti muscolari

    5 minuti di stretching

    7-8 minuti skip vari con inserito gesto tecnico finale (presa rasoterra, con rimbalzo, all’addome stacco alto)

    5 minuti di approccio al lavoro a terra (assicurati che i portieri siano caldi)

    40 minuti di esercizi intensi vari con parate veloci inclusi esercizi di psicocinetica (ne trovi alcuni nei video tutorial in materiale gratuito)  n.b. Tra un esercizio e l’altro fai almeno 2 minuti di recupero.

    5 minuti di stretching

    Partitella se è prevista

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    N.B:  E’ importante avere almeno 4 portieri a disposizione così che anche se l’allenatore ha bisogno dei portieri per la partitella si riesce a lavorare bene ugualmente.

    Comments

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    5 commenti

    1. alessandro pelone

      8 anni fa  

      ciao io sono un giovane preparatore dei portieri,gioco tuttora nell eccelenza laziale,e sto iniziando l attivita di preparatore per bambini di scuola calcio dal 2002 fino a portieri della juniores.mi piacerebbe ancora ricevere altre e mail con consigli e nuovi esercizi che mi aiutino a migliorare quest attivita.comunque vi ringrazio molto il vostro sito è fantastico.grazie ancora ciao


    2. Portiere

      8 anni fa  

      Ciao Alessandro, sono contento che il sito sia di tuo gradimento, rimani sintonizzato sul sito perchè aggiungerò sempre materiale nuovo!
      A presto! Mario Vella


    3. paolo

      8 anni fa  

      ciao sono PAOLO preparatore portieri virtus vecomp vr settore giovanile e calcio caldiero terme promozione è molto interessante questo sito e molto esaudiente grazie.


    4. Portiere

      8 anni fa  

      Ciao Paolo grazie sono contento si esserti utile 🙂


    5. Mario Vella

      8 anni fa  

      Ti ringrazio Paolo! 😉


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