Martedi: Forza con trasformazione
Giovedi: palle alte con abbinato il lavoro con i piedi
Venerdi: Velocità rapidità
———————————————————————————
Martedi:
10 minuti di riscaldamento di tutti i distretti muscolari
3 minuti di stretching
7-8 minuti di skip vari
5 minuti di partenze con piccoli stacchi per prepararsi alla forza con leggeri allunghi sui 5 metri
15-20 minuti lavoro di forza
5 minuti di stretching
5 minuti di approccio al lavoro a terra
10- 15 minuti lavoro di parate veloci sulla porta di trasformazione al lavoro di forza
5 minuti di stretching
1 giro di corsetta lenta di defaticamento
——————————————————————————————–
Giovedi:
10 minuti di riscaldamento di tutti i distretti muscolari
3-5 minuti di stretching
10 minuti skip vari con presa alta frontale per approcciare alle palle alte
35-40 minuti lavoro di cross da tutte le posizioni con inseriti esercizi per il lavoro con i piedi
5 minuti di stretching
1 giro di corsa lenta di defaticamento
———————————————————————————————–
Venerdi:
10 minuti di riscaldamento di tutti i distretti muscolari
5 minuti di stretching
7-8 minuti skip vari con inserito gesto tecnico finale (presa rasoterra, con rimbalzo, all’addome stacco alto)
5 minuti di approccio al lavoro a terra (assicurati che i portieri siano caldi)
40 minuti di esercizi intensi vari con parate veloci inclusi esercizi di psicocinetica (ne trovi alcuni nei video tutorial in materiale gratuito) n.b. Tra un esercizio e l’altro fai almeno 2 minuti di recupero.
5 minuti di stretching
Partitella se è prevista
—————————————————————————————————
N.B: E’ importante avere almeno 4 portieri a disposizione così che anche se l’allenatore ha bisogno dei portieri per la partitella si riesce a lavorare bene ugualmente.
ciao io sono un giovane preparatore dei portieri,gioco tuttora nell eccelenza laziale,e sto iniziando l attivita di preparatore per bambini di scuola calcio dal 2002 fino a portieri della juniores.mi piacerebbe ancora ricevere altre e mail con consigli e nuovi esercizi che mi aiutino a migliorare quest attivita.comunque vi ringrazio molto il vostro sito è fantastico.grazie ancora ciao
Ciao Alessandro, sono contento che il sito sia di tuo gradimento, rimani sintonizzato sul sito perchè aggiungerò sempre materiale nuovo!
A presto! Mario Vella
ciao sono PAOLO preparatore portieri virtus vecomp vr settore giovanile e calcio caldiero terme promozione è molto interessante questo sito e molto esaudiente grazie.
Ciao Paolo grazie sono contento si esserti utile 🙂
Ti ringrazio Paolo! 😉
Salve dove posso vedere i video?